1 trening w tygodniu na poręczach. System wykonywania: 1,1,2,,4,1,2,,4 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4, 5 dynamiczne ///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=15 3. Normalne ///seria 1=xx///seria 2=xx 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=20 Dziś w treningu nie robiłem normalnych pompek bo mam straszne zakwasy po [...]
[...] taki, żeby: a) chodzić jak najwięcej (cel 10 000 kroków dziennie ale widzę że może być z tym problem, ale grunt to mieć cel) b) chodzić na zajęcia dla kobiet w ciąży- 2x w tygodniu c) ćwiczyć w domu - ćwiczenia przygotowujące do porodu aktywnego d) dodatkowo wplatać trening "siłowy" e) jeść trochę lżej- żołądek mi się skurczył i jak przesadzę [...]
[...] i carbo -chodzenie na basen nie bedzie ci w niczym przeszkadzac, a nawet pomaga -oczywiscie ze mozesz zrobic sobie dzien przerwy w diecie ( nawet Masza ma jeden dzien w tygodniu wolny od diety, jest to niedziela) -pieczarki sa dobre jedynie jako dodatek smakowy, nie polecam ich jedzenia, lepiej zjesc cos innego -uwarzaj z martwym ciagiem, [...]
[...] więc sobie odpuściłam. Zrobię, jak mnie najdzie %-) A może orzechowy będzie? :-> Zobaczymy %-) Może lepiej nie mieć wyznaczonego dnia, tylko trzymać się tego, że można raz w tygodniu i jak przyjdzie ochota to się jej poddać ;-] Ponowiłam poszukiwania danych, co do fruktozy w owocach aronii i lipa. W żadnym znanym mi języku takiej informacji nie [...]
[...] kilka zmian w tym temacie. Bez szaleństw, żadnych radykalnych ruchów i innych takich, ale zacząłem przywracać większą uwagę, zwłaszcza, że odeszło bieganie. Do rzeczy. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: śniadanie, ok 7: jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem (min. 3łyżki) na smalcu, zalana min. 3 łyżkami oleju lnianego, pół pomidora, liść [...]
[...] wrażenie po ćwiczeniach ze sprzętem z CKB i Sparty. Ba, nawet chińczyki z alledrogo, które miałem (mam nadal Kabana) są lepsze. Dni nietreningowe wałkowanie. Choć raz w tygodniu chcę chodzić na basen (ew. jezioro) w celu zapewnienia choć minimum odnowy biologicznej. Miska: idę w kierunku żywienia optymalnego (rozkład B:T:W 1 : 2,5-3,5 : [...]
[...] czy zostawić w posiłkach produkty: 1)chleb biały oczywiście na ciemny razowy ;] 2)masło roślinne do kanapek ? 3)wędliny 4)kartofle ( jem mniej więcej 2 góra 3 razy w tygodniu ) 5)drożdżówki z szkolnego sklepiku ? (tylko odpada jedzenie w pojemnikach gdyż u mnie w szkole przerwy są 5minutowe na przejście z k;lasy do klasy ;/) 6)pasty rybne [...]
[...] razie próbuje odbudowac to co spadło przez problemy reką. Żałuje, że nie mam możlwiości ćwiczyć 2x dziennie (bieganie/siłownia). Jak tylko się da, to chcę robic dodatkowo w tygodniu krótkie biegi ok 7km (1km trucht na rozgrzewkę, 5km szybkie tempo, 1km spokojny trucht). Nie lubię bieżni, ale zazdroszczę Panom którzy mają taki sprzęt w domu :-) [...]
[...] i przysiadów. Myślę, że może tutaj mielibyście jakieś pomysły czy to jest sensowne w tym wypadku czy można by te sesje siłowe jakoś lepiej rozegrać w ramach takich 2 sesji w tygodniu - żeby jednocześnie pomóc ciału się wzmocnić, wspomóc spalanie, ale jednocześnie nie zajeździć zupełnie nóg - bo biegania trochę będzie. Oczywiście mimo, że sam plan [...]
[...] o takiej radosnej godzinie jak północ, a wtedy zazwyczaj już śpię %-) Znowu będzie elaborat, będę miała kilka pytań. Zacznę od misek, bo to chyba mi najlepiej w tym tygodniu wyszło. Poza babolem z 11 lutego, 3 dni tak jadłam i się wczoraj zorientowałam, że coś jest nie tak }:-( [...]
[...] wzrósł mój poziom witalności i energii w ciągu dnia... nie było to odczucie jakbym złapał Pana Boga za nogi, jednak było na tyle wystarczająco by nie porzucać tego po tygodniu... 5. Jadłem sobie już tak przez miesiąc, coś tam zeszło, jednak nie była to rewelacja. Postanowiłem po raz kolejny przystąpić do konkretnego modelu tłuszczowego, [...]
[...] wybiegań jest po prostu nudne i w pewnym momencie przestaje dawać efekty. teraz, po kilku tygodniach przebieżek i podbiegów i mimo ograniczenia treningów do 2 razy w tygodniu, widzę ogromną różnicę. za każdym kolejnym razem jest lepsze tempo :-) co poskutkowało prezentem na święta: podczas dzisiejszego treningu nieświadomie minimalnie [...]
[...] 1900 B: 2,3g/kg - 140g T: 1,7g/kg - 104g W: 1,64g/kg - 100g Powracam do splitax2 , Mam w planie np. zamienić jedno aero na jakaś wytrzymałościówkę ale to pewnie dopiero w 2 tygodniu ćwiczeń. Trening 4 w tygodniu. System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny. pon aero wt Góra A sr Dół A czw aero pt aero sob Góra B nd Dół [...]
[...] jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością [...]
[...] wejdz w podany link przeczytaj i jedziesz programem 1 czyli PROGRAM NR 1: Obejmuje on ćwiczenia wolne, wykonywane bez użycia sprzętu, powinien być realizowany 3 razy w tygodniu: poniedziałki, środy, piątki lub wtorki, czwartki, soboty. 1.ćwiczenia rozciągające (stretching) traktowane jako rozgrzewka przed zasadniczym (kilka ćwiczeń na [...]
[...] talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie [...]
[...] :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe [...]
[...] dlatego treningami się jakoś specjalnie nie przejmuje - zawsze miałam jeden dzień przerwy między treningami, obecnie mam ok. 3 - jednak i tak mi wychodzą dwa treningi nóg w tygodniu, więc i tak poświęcam na nogi więcej czasu, niż nie jedna osoba %) Na resztę partii nie kładę już takiego nacisku, no może na barki :-P Od nowego tygodnia miałam [...]
[...] pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to można nazwać :-) Trochę doszlifowaliśmy mój trening, a dokładniej... Po co mam robić dwa razy w tygodniu łapki, jak mogę raz - nie są one dla mnie żadnym priorytetem - stąd dałam je na środę, a w poniedziałki i piątki po nogach, będę robiła barki - tak też dziś zrobiłam [...]
[...] - kg rosły z tyg na tydzień bez zbytniego ( a raczej przy minimalnym) zalaniu - kratka była widoczna - co prawda nie bardzo ale była. Niestety trafiło się, że w 3 albo 4 tygodniu dorwało mnie mocne przeziębienie i tydzień praktycznie był wyłączony z siłowni, tak samo dieta skurczyła się o jeden posiłek, w tym właśnie tygodniu nie zanotowałem [...]
5kondzio5/Dziennik/podciaganie, pompki, siła i wytrzymałość
